Kako izgubiti 5 kg hodanjem bez napornih treninga

Hodanje može biti učinkovit alat za mršavljenje bez iscrpljujućih treninga. Uz mali kalorijski deficit i redovitu dnevnu aktivnost moguće je izgubiti do pet kilograma u nekoliko tjedana na održiv i jednostavan način.

Za razliku od intenzivnih treninga koje je teško dugoročno održavati, hodanje je jednostavna aktivnost koja se lako uklapa u svakodnevicu. Ne zahtijeva posebnu opremu ni članstvo u teretani, a redovitim provođenjem doprinosi stabilnom kalorijskom deficitu.

Koliko kilograma se realno može izgubiti

Preporučeni tempo mršavljenja iznosi 0,5 do 1 kg tjedno. U tom ritmu moguće je izgubiti 2 do 5 kg u pet tjedana, dok je za gubitak 5 do 10 kg potreban period od 10 do 24 tjedna. Sporiji proces povećava šanse za dugoročno zadržavanje rezultata.

Zašto hodanje djeluje

Hodanje potiče rad srca i sagorijevanje kalorija. Prosječna osoba sagori oko 80 – 100 kalorija na 1,6 km, odnosno približno 2.000 koraka. Za gubitak jednog kilograma potrebno je oko 56 km hoda ili 70.000 koraka, što cilj od 10.000 koraka dnevno čini vrlo učinkovitim.

Petotjedni plan za početnike

Plan započinje s tri hodanja tjedno po 15 minuta laganim tempom. Svaki sljedeći tjedan postupno se povećava trajanje, učestalost i intenzitet, da bi peti tjedan uključivao pet hodanja po 30 minuta s bržim tempom i intervalima uzbrdo.

Sadržaj u ovom članku ima isključivo informativnu svrhu. Ne predstavlja medicinski savjet. Autor nije liječnik. Za sva pitanja vezana uz zdravlje, obratite se svom liječniku.