Kako prepoznati dehidraciju i što odmah učiniti

Tijekom ljeta, zbog visokih temperatura i povećanog znojenja, naše tijelo brže gubi tekućinu nego inače. Dehidracija može nastupiti neprimjetno, a posljedice mogu biti neugodne pa čak i opasne. Važno je znati kako prepoznati prve znakove dehidracije i kako odmah reagirati.

Najčešći simptomi dehidracije

• 1. Žeđ – prvi i najočitiji znak da tijelu nedostaje tekućine.
• 2. Glavobolja – često dolazi kao posljedica smanjene količine vode u organizmu.
• 3. Suha usta i grlo – manjak sline i osjećaj ljepljivosti u ustima.
• 4. Umor i iscrpljenost – tijelo bez dovoljno vode radi usporeno.
• 5. Tamni urin – znak da bubrezi pokušavaju zadržati tekućinu.
• 6. Vrtoglavica i smanjena koncentracija – osobito opasno pri vožnji ili fizičkom radu.

Što odmah učiniti ako sumnjate na dehidraciju

Popijte vodu – najbolje je piti u manjim gutljajima, ne odjednom. Pojedite voće s visokim udjelom vode – lubenica, naranča, krastavac. Povucite se u hlad – ili u klimatizirani prostor ako je moguće. Izbjegavajte kavu i alkohol – oni dodatno potiču gubitak tekućine. Kod jače dehidracije – koristite rehidracijske otopine koje sadrže elektrolite.

Kako spriječiti dehidraciju

• Pijte vodu prije nego osjetite žeđ – redovito i tijekom dana.
• Nosite bočicu sa sobom – osobito na poslu, u autu ili tijekom aktivnosti na otvorenom.
• Jedite hranu poput svježeg povrća i voća.
• Pripazite na starije osobe i djecu – kod njih dehidracija brže nastupa.

Zaključak

Dehidracija nije bezazlena i može ozbiljno narušiti vaše zdravlje, osobito ljeti. Brzo prepoznavanje znakova i pravovremena reakcija ključ su da ostanete zdravi, energični i sigurni na suncu.